https:https://nterior.francebed.comportant_for_good_sleep.htm//nterior.francebed.coHow_to_get_sleepy.htm.jp/nemurinav/coumn/.jp/nemurinav/coumn/l れやすくなり、夜に寝つけなかったり夜中に目覚めたりして、かえって眠りの質が下がりますので日中に昼寝をする場合は30分以内にするようにしてください。❸ぬるめのお湯で入浴 入浴やシャワー浴は、疲労回復に効果的です。特に38℃から40℃までのぬるめのお湯に10～20分ゆっくり浸かると、自律神経の副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスしやすくなります。反対に熱めのお湯の場合、交感神経が働くため、体が興奮、覚醒してしまい睡眠の質へ悪影響になりますので入浴の際はお湯の温度、時間に十分注意してください。睡眠の質は、体温と深い関係にあります。人が活動をする昼間は体温が高くなり、夜に休養が必要になると体から熱を外に出して体温を下げます。夜間に眠る際には体温が低下することで自然な眠りへと入っていきます。この体温低下を促進するために、入浴により体温を一時的に上昇させることで、その後に自然と体温が下がっていくので、快適な眠りへとつなげることができるのです。入浴する時間については、寝る直前は避けて、就寝１時間前に入浴するのが快眠のためにはよいでしょう。❹寝る前は体を興奮状態にしない 寝る前に体を興奮状態にしてしまうと、寝つきが悪く、眠りが浅くなるので夜中に目が覚めやすくなります。また、熟睡感を得られなかったり、朝早くから目が覚めたり、朝起きられなかったりすることもあります。就寝前に睡眠の質を下げるような行動は控えましょう。❺睡眠環境を見直す 睡眠の質を良くするために睡眠環境を整えることも大切なポイントです。左の表を参考に寝室の環境や寝具を一度見直しして改善を図りましょう。快眠グッズも様々なものがあるので自分にあったものを見つけると良いでしょう。枕は、高さ・硬さや素材によって多くの種類がありますので、店頭などで試して最適なものを選びましょう。旅行・出張用に販売されているネックピローは仮眠や昼寝グッズとしておすすめです。他にも、持っていたり触ったりすると気持ちが落ち着くグッズは快眠に役立つと言われています。肌触りのいい毛布やタオルケット、お気に入りのぬいぐるみや抱き枕などは安心感を与えて、スムーズな睡眠を促す効果があります。※参考元：フランスベッドのホームページ「眠りナビ」 日本人は平均睡眠時間が世界の中でも短く、睡眠に関する不満や悩みが多いという調査結果があります。世界基準と比べて日本人の睡眠時間は約１時間短いという結果でしたが、睡眠時間に加え睡眠の質の改善も望まれます。紹介した快眠を目指すための５つのポイントである❶朝に日光を浴び、朝食をとる❷日中の昼寝は30分以内に❸ぬるめのお湯で入浴❹寝る前は体を興奮状態にしない❺睡眠環境を見直す を普段から意識して取り入れ、睡眠環境を改善することで快眠が得られるようにしましょう。また、睡眠時の「寝具」にこだわることもおすすめします。たとえば体圧分散性に優れ、自然に寝返りが打てるマットレスは、疲労を軽減でき、良質な睡眠に導いてくれます。また、保温性が高く軽量な羽毛布団は、長時間のご使用でもストレス無く快適に眠ることができる優れた寝具アイテムです。 良い寝具を取り入れて、毎朝のすっきりとした寝起きを目指してみてはいかがでしょうか。より 枕iliilili 17照明の他にも、カーテン/ブラインドなどで調整する寝る前から照明を暗めにしておく明るさ・光厚地カーテンや遮光カーテンは起床時の為にわずかに隙間を開けておくとよい就寝時は真っ暗か、不安に感じる場合は常夜灯で月明り程度にする（難しい場合はアイマスク使用）暑すぎず寒すぎない室温に設定する推奨される室温は夏28℃、冬20℃温度エアコンを主に、扇風機やヒーターを補助的に使用するサーキュレーターをうまく活用する50～60％に調整する湿度エアコンの除湿機能を効果的に使用する除湿器/加湿器を使用する寝室はまめに掃除をしてホコリを除去する空気清浄器を利用する空気音が気になる場合は耳栓を利用するその他就寝前はリラックス効果の高いアロマや音楽などを活用するマットレス布団/毛布/シーツ/カバー硬すぎず柔らかすぎない背中/腰が痛くならない掛け布団は重すぎない通気性に優れた素材を選ぶ高すぎない硬すぎず柔らかすぎない首/肩が痛くならない【寝室環境チェック】【寝具を選ぶポイント】
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